全球疫情,留学生与海外华人如何自我保护避免危机？

Part One 面对疾病的恐惧心理
在疫情爆发的初期，更多海外人士或许还没有直接感受到新冠病毒的威胁。他们更多的情绪或许只处在对家人与朋友的担心，对国家受灾的担忧上。但当疫情开始在全球扩散时，这种危机四伏的紧张氛围会对他们的生活和心理产生一定影响。
此外，美国、意大利、伊朗、法国、德国等国家也都陆续进入“备战”状态，人们开始大批量囤积食物、药品等，做好疫情持久战的准备。
当疫情就在身边慢慢蔓延时，除了生活上的一些变化，疫情带来的心理上的影响也逐渐显露出来。

01
焦虑、不安、担忧，担心症状的出现
“我是不是发烧了”“我咳嗽了，会不会是新冠”，这些是在疫情心理咨询当中最常出现的疑问。疫情使人们的情绪被无限放大，夸张的表现出本有的人格特性。
焦虑的人变得更加的焦虑
愤怒的人表现出攻击性的行为和愤怒的表达
抑郁情绪较重的人表现出强烈的抑郁和消极情绪

02
恐惧感，被遗弃的感觉，无助而慌乱
“我该怎么办？”“医疗资源不足，我会不会被放弃”“我要被困住了，我什么都做不了”。
少部分人面对突如其来的危机事件会表现的无比慌乱，当他们的情绪被拉伸到极致时，很难冷静下来思考问题，只能一遍遍的体会这些负面情绪带来的恐惧感，从而陷入恐慌当中不能自拔。
尽管我们总是期盼着明天情况会变的好起来，但不得不说，新型冠状病毒的传播仍在继续。对新的流行性疾病的恐惧，对未来有不确定感，对自己所在的环境感到不安全，这些恐惧和不安或许会持续影响人们的心境。
处理压力和焦虑的最好的方式是和另一个人交流。当然，也有很多小技巧可以帮助我们识别和应对压力与焦虑。

（1）积极的自我对话。
缓压的第一步是改变我们与自己的对话，也就是将消极自我对话转换为积极自我对话。
（2）避免不必要的压力
我们生活在信息爆炸的时代，这些信息可以使我们提高警惕，但同时，在社会危机状态中，杂乱的信息可能造成额外的压力，保留2-3个可靠的信息源，理性看待信息，减少过量的信息浏览。
对那些带给你压力的人说“No”。我们身边总有几个人会使用传播负能量的策略应对压力，我们有时会希望通过倾听帮助身边的人，但是如果你无法处理这样的负能量，请学会说“不”。你可以建议他们寻求专业的帮助或拨打心理热线。
（3）尝试将压力进行转化
危机中，压力是必然存在的，如果我们无法完全避免压力，我们要尝试对其进行转化。现在的环境中，你能做一些什么？
待在家里，或许可以做一些自己平时没有机会做的事情，或许可以看一些自己一直想看的书或者电影。试着充实自己的生活，将消极因素转化为积极能量。
（4）分享你的感受。
没有人能随时保持积极，消极的情绪是必然会出现的，它也是我们需要接纳的一部分。
与信任的朋友交流，分享你的担忧，你的恐惧，痛苦需要一个伴，你的担忧和焦虑并不孤单。如果需要，寻找专业的帮助也是非常必要的。积极来源于我们对于消极的勇敢面对和挑战。

Part Two 面对未来计划变更的担心

在疫情严重的国内，许多学校、公司都停工，或者在线上办公教学。尽管这些对人们的生活产生了诸多不便，但大家万众一心，仍然能够克服。
疫情直接影响了留学生和海外未来的学习、工作计划。拿到offer签证可能被拒、雅思托福等考试无法进行、签证过期无法续签、开学无法归返上课，这些变故可能会使很多人的计划直接被打乱。
但值得一提的好消息是，澳洲、加拿大、美国等多个国家已经陆续发布信息，给中国留学生们提供帮助。
例如：澳大利亚有的学校提供了数百门网上课程，以保证一旦禁令解除，受疫情影响学生的学业就可以重回正轨。
俄罗斯人民友谊大学制定专门的教学方案，包括提供电子课程、电子作业，以电子邮件形式发送至学生邮箱。

所以，在最危急的关头，给留学生们的一些建议是：
（1）目前，最重要的就是保护好自己和家人的健康，没有什么比生命更重要。
（2）因为疫情导致考试延期，影响到递交申请材料的同学不要慌，随时和学校保持联系，关注官方消息，及时跟进应对。
（3）已经拿到offer准备去学校报到的同学，要及时关注大使馆的签证及入境政策，疫情面前，切勿盲目冲动。对于近期禁止入境的国家，不要考虑改从其他国家入境，这不仅是对别人的不负责，更会对我们国人形象造成不良影响。
（4）目前正在海外的学生，为了你自己的健康请不要急于回国，如今的信息时代下即使远隔重洋也可以表达你对家人的牵挂。

Part Three不得不提的歧视问题
歧视一直以来是人们逃避不开的问题与话题。它是直接针对某个特殊群体成员的行为，由偏见的认识和态度引起的，直接指向偏见目标。
从社会的角度看，歧视是不同利益群体间发生的一种情感反应及行为。歧视方由于担忧被歧视方对自己的地位、权利、利益、习惯、文化等造成威胁或挑战，而在言论或行为上对被歧视方，进行丑化、中伤、隔离、甚至伤害。以使不合理不合法不公平不正义的事情维持下去，达到维护自身利益等的目的。
打开互联网，因为新冠疫情导致的华人受歧视新闻铺天盖地而来。一位美籍华裔在饭后遇到两个少年，然而，两位少年一看到他，就以闪电般的速度举起衣衫遮住口鼻。
疫情时期的海外华人到底经历了什么？歧视抑制不了疫情，但面对歧视，我们也可以想办法消除歧视和自我保护。
疫情之下海外华人遇到歧视该怎么办呢？
普通歧视大多来自于对一个群体由于无知而产生的恐惧，而要想消除普通歧视，最重要的是帮助对方消除恐惧。
在公共场合主动与人保持距离，尽量少接触人群，在保护他人的同时也是对自我的保护。非常时期人人自危，避免近距离接触也是一种社会责任。
和平时打交道的同事、朋友、学校老师不妨公开讨论疫情。告诉他们中国目前的情况、政府采取的措施，也告诉他们自己对疫情的重视、作出的反应、最近的活动范围和接触的人员，用透明的信息来打消他们的顾虑。
必要的时候，也要拿起法律武器自我保护。了解当地法律，当遇到歧视时懂得保护自己的权益是当务之急。

疫情期间，尽管海外学子和华人与祖国相隔千万里，但距离隔绝不了爱。西蒙私语SIMONPSYCH——我们长期专注于留学生及海外华人心理服务,7X24小时在线服务、及时倾听,与您一起共克时艰! 搜索公众号“西蒙私语”，领取疫期公益心理支持服务~

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